Heiß, heißer, am heißesten. Die Kleidung klebt, der Schweiß rinnt und der Alltag will trotzdem bewerkstelligt werden. Wir erklären, wie das am besten gelingt - auch bei 35 Grad.

In weiten Teilen Deutschlands werden in den kommenden Tagen Temperaturen bis 35 Grad erwartet. Wir geben Tipps, wie Sie gut durch die heißen Tage kommen - von morgens bis abends.

Morgenmuffel oder Nachteule? Wer morgens gut aus dem Bett kommt, sollte die Power nutzen und direkt mit Bewegung in den Tag starten. Die frühen Morgenstunden, wenn es noch nicht zu heiß ist, sind die beste Zeit für Sport. Dabei gilt: Der Flüssigkeitstank muss gut gefüllt sein. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule rät:

Und wenn der Sport länger als eine Stunde dauert, noch eine Flasche mit einpacken. Auch ein nasses Handtuch zur Abkühlung zwischendurch kann helfen. Außerdem:

Im Süden Europas rollt eine Hitzewelle. Forscher sagen, diese Phänomene sind weitaus häufiger geworden durch den Klimawandel. Für die Landwirtschaft ein Debakel in den betroffenen Regionen. Und auch für Menschen eine direkte, ernste Gefahr.

Zum Frühstück gehört für viele eine Tasse Kaffee. Doch besonders, wenn es sehr heiß ist, sollte man sich überlegen, auf den Wachmacher auch einmal zu verzichten. Denn das Koffein belastet den Kreislauf in der Sommerhitze zusätzlich.

Stattdessen sollten vor allem leichte Speisen mit vielen Mineralien, Obst und Gemüse aufgetischt werden. Wasserreiches Obst wie Wassermelone, Beeren oder Pfirsiche sind eine gute Idee. Schweres Essen wie fettiges Fleisch muss dagegen aufwendig verdaut werden und kostet den Körper viel Energie.

Die Entscheidung ist auch so schon schwierig, aber bei hohen Temperaturen fast ausweglos: Was soll ich im Büro nur anziehen? Linda Kaiser, stellvertretende Vorsitzende der Deutschen Knigge-Gesellschaft, rät:

Der Dresscode ist selbstverständlich abhängig von der Branche. Wer in einer Bank mit viel Kundenkontakt arbeitet, hat sich wahrscheinlich naturgemäß anderen Kleidungsvorschriften zu beugen als eine Mitarbeiterin in einer Werbe-Agentur.

Wer zu Schweißflecken/Schweißgeruch neigt, kann sich dementsprechend vorbereiten und ein zweites Oberteil zum Wechseln sowie ein Deo mitnehmen.

Tipps, wie man sich gegen die Hitze wappnet gibt es reichlich.

Wer mit der Bahn zur Arbeit fährt, sollte auch dafür besser eine Flasche Wasser einpacken. Auch ein Fächer, Hand-Ventilator oder eine kleine Sprühflasche, mit der man zerstäubtes Wasser auf die Haut spritzt, können für eine Erfrischung in vollen Zügen sorgen.

Wer mit dem Auto fährt, sollte vor Fahrtbeginn einmal alle Türen und Fenster öffnen, um gut durchzulüften. Denn ein geparktes Auto kann auch schon mal bis zu 70 Grad heiß werden. Wenn Sie nicht im Schatten parken können, achten Sie darauf, dass das Heck Richtung Sonne steht, so ist der vordere Bereich vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt.

Tagestemperaturen jenseits der 30 Grad Celsius, tropische Nächte - vor allem in Großstädten leiden die Menschen unter Hitzewellen. Unsere Metropolen brauchen Abkühlung.

Auch das Lenkrad und die Sitze können sich stark aufheizen, dagegen hilft: Ein feuchtes Handtuch vorbereiten und drüber wischen. Sinnvoll - nicht nur gegen Kälte - kann auch eine Frontscheibenabdeckung sein.

Bei Raumtemperaturen von über 26 Grad Celsius, wie sie im Sommer in nicht klimatisierten Arbeitsräumen auftreten können, sind Schutzmaßnahmen nötig, erklärt die Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA).

Was machen Berufstätige bei der Hitze, wenn sie ihr nicht ausweichen können?

Um trotz Hitze gut arbeiten zu können, wird unter anderem empfohlen:

Der Arbeitgeber ist aber verpflichtet, die Arbeit so zu gestalten, dass eine Gefährdung für Leben und Gesundheit möglichst vermieden wird und verbleibende Gefährdungen gering gehalten werden, erklärt die BAuA.

Vor allem die Mittagshitze sollte vermieden und die Mittagspause lieber in kühleren Räumen verbracht werden, weil die Sonne dann am stärksten ist.

Auch für das Mittagsessen gilt: besser leichte als schwere Gerichte - besser Salate, eine Suppe oder Rohkost als die Schweinshaxe.

Gerade im Sommer gilt: Bei Hitze ist es wichtig, viel zu trinken. Am besten Wasser. Die Stiftung Warentest hat 32 stark sprudelige Klassik-Mineralwässer getestet.

Bei der aktuellen Hitze sollten wir aber nicht nur an uns, sondern auch die Lebewesen um uns herum denken.

Tipps bei 30 Grad und mehr

Die eigenen vier Wände sollten bestmöglich tagsüber unter 32 Grad und nachts unter 24 Grad gehalten werden. Dafür empfiehlt der Mieterbund:

Vor allem Fenster nicht auf "Dauerkipp" stellen. Hier entweicht die kühle Luft der Wohnung nach draußen und die Wärme dringt ein.

Vor allem älteren Menschen und Kindern machen die hohen Temperaturen zu schaffen. Unsere interaktive Story erklärt, wie man sich schützen kann.

Man sollte unbedingt darauf achten, wie man eine Kühlung des Schlafzimmers herstellen kann, beispielsweise durch die Verdunklung der Fenster, eine Klimaanlage oder Ventilatoren, empfiehlt Hausarzt Ivo Grebe. Am besten mit einer dünnen Decke, denn:

In den heißen Sommermonaten fällt es vielen Menschen schwer, nachts einzuschlafen. Welche Tipps helfen wirklich gegen die Hitze?

Mit * markierte Felder sind Pflichtfelder

Neues Konto anlegen Neues Konto anlegen

Wenn du bereits ein ARD-Konto angelegt hast, kannst du dich damit hier einloggen.

Bei der Eingabe des Passwortes ist ein Fehler aufgetreten. Bitte überprüfe die Schreibweise und versuche es erneut.

Bitte wähle deinen Anzeigenamen.

Bitte wählen Sie einen Benutzernamen mit weniger als 256 Zeichen.

Bitte trage eine E-Mail-Adresse ein.

Bei der Eingabe der E-Mail oder dem Passwort ist ein Fehler aufgetreten. Bitte überprüfe die Schreibweise und versuche es erneut.

Bei der Eingabe der E-Mail oder dem Passwort ist ein Fehler aufgetreten. Bitte überprüfe die Schreibweise und versuche es erneut.

Bitte gib eine valide E-Mail Adresse ein. Sie muss ein @ beinhalten und eine existierende Domain (z.B. zdf.de) haben.

Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein.

Das Passwort muss mindestens einen Großbuchstaben enthalten.

Das Passwort muss mindestens einen Kleinbuchstaben enthalten.

Das Passwort muss mindestens einen Kleinbuchstaben enthalten.

Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein und mindestens eine Zahl enthalten.

Bitte stimme unseren Nutzungsbedingungen zu.

Bitte stimme unserer Datenschutzerklärung zu.

Bitte gib dein Einverständnis.

Leider hat die Registrierung nicht funktioniert. Bitte überprüfe deine Angaben.

Das Passwort muss mindestens 8 Zeichen lang sein, mindestens einen Großbuchstaben und eine Ziffer enthalten.

Hinweis: Bitte trage hier die E-Mail-Adresse ein, mit der du dich für dein ZDF-Konto registriert hast.

Falls wir die angegebene Email-Adresse kennen, erhältst du in Kürze eine E-Mail von uns mit Infos, wie du dein Passwort zurücksetzen kannst.

Mit * markierte Felder sind Pflichtfelder

Du kannst jetzt dein neues Passwort festlegen.

Dein Passwort wurde erfolgreich geändert. Du kannst dich ab sofort mit dem neuen Passwort anmelden.

Willkommen bei "Mein ZDF"! Falls wir die angegebene Email-Adresse kennen, erhältst du von uns in Kürze eine E-Mail. Bitte bestätige den Link in dieser E-Mail innerhalb von 24 Stunden, um deine Registrierung abzuschließen.

Wir bitten um einen Moment Geduld, bis die Aktivierung abgeschlossen ist.

Schön, dass du hier bist. Du kannst nun "Mein ZDF" in vollem Umfang nutzen.

Die Aktivierung deines Accounts hat leider nicht geklappt. Möglicherweise ist der Aktivierungslink bereits abgelaufen oder es gibt gerade technische Probleme.

Die Anmeldung ist im Moment leider nicht möglich. Bitte versuche es zu einem späteren Zeitpunkt noch einmal.

Sie müssen jetzt ein Kinderprofil anlegen, um Ihren Account für „Mein ZDFtivi“ verwenden zu können.

Hier kann sich Ihr Kind einen Spitznamen geben.

Viel Spaß mit Mein ZDFtivi!

Sie haben sich mit diesem Gerät ausgeloggt.

Sie haben sich von einem anderen Gerät aus ausgeloggt, Sie werden automatisch ausgeloggt.

Ihr Account wurde gelöscht, Sie werden automatisch ausgeloggt.

Um Sendungen mit einer Altersbeschränkung zu jeder Tageszeit anzuschauen, kannst du jetzt eine Altersprüfung durchführen. Dafür benötigst du dein Ausweisdokument.

Du wechselst in den Kinderbereich und bewegst dich mit deinem Kinderprofil weiter.

An dieser Stelle würden wir dir gerne die Datenschutzeinstellungen anzeigen. Entweder hast du einen Ad-Blocker oder ähnliches in deinem Browser aktiviert, welcher dies verhindert, oder deine Internetverbindung ist derzeit gestört. Falls du die Datenschutzeinstellungen sehen und bearbeiten möchtest, prüfe, ob ein Ad-Blocker oder ähnliches in deinem Browser aktiv ist und schalte es aus. So lange werden die standardmäßigen Einstellungen bei der Nutzung der ZDFmediathek verwendet. Dies bedeutet, das die Kategorien "Erforderlich" und "Erforderliche Erfolgsmessung" zugelassen sind. Weitere Details erfährst du in unserer Datenschutzerklärung.

An dieser Stelle würden wir dir gerne die Datenschutzeinstellungen anzeigen. Möglicherweise hast du einen Ad/Script/CSS/Cookiebanner-Blocker oder ähnliches in deinem Browser aktiviert, welcher dies verhindert. Falls du die Webseite ohne Einschränkungen nutzen möchtest, prüfe, ob ein Plugin oder ähnliches in deinem Browser aktiv ist und schalte es aus.